毎朝続けているルーティン、ありますか？
ココちゃん今回は毎朝続けたい「モーニングルーティン」についてご紹介します♩
基本的なこと
モーニングルーティンに関わらず、毎日心掛けたいここと♩
朝起きる時間を決める
仕事や学校のある日は決まった時間に起きることが多いと思います。
休日は遅く起きる、という方がほとんどでしょう。
毎朝決まった時間に起きることは、規則正しい生活への第一歩。
睡眠不足でない限りは「起きる時間」を決めてみてくださいね。
朝起きてすること
起きたら伸びをする
目が覚めたら、まず「伸び」をしてみましょう。
寝ていた間に体が収縮しているので、全身の筋肉を伸ばして目を覚まします。
深呼吸をする
ベッドから出る前に、深呼吸を数回行います。
酸素をたっぷり取り込むことで、体を活性化させる効果があります。
水を飲む
水（白湯）を飲む。
寝ている間に体が脱水していることがあるので、起きてすぐに水分補給を行います。
体全体の代謝がスムーズになり、目覚めも良くなります。
顔を洗う
起き上がったら顔を洗います。
朝食後に顔を洗う方もいるかもしれませんが、顔を洗うことで目を覚ます効果があります。
また、洗顔後に化粧水や保湿クリームを塗ることで、肌を保湿することも大切です。
ストレッチ
ストレッチや軽いエクササイズを行いましょう。
血行を促進し、体を目覚めさせるために軽いストレッチやエクササイズを行います。
特に首や肩の周りを中心に行うと、頭もすっきりとします。
朝食を摂る
朝食は一日のエネルギー源となるため、しっかりと摂ることが大切です。
バランスの良い食事を心掛けましょう。
和食は栄養バランスが取れるため好ましいです♪
朝食後にすること
朝食を摂った後は、出掛ける準備で忙しい方がほとんどでしょう。
ココちゃん読書や瞑想
時間に余裕があれば、読書やメディテーションを行いましょう。
穏やかな時間を持つことで心を落ち着かせ、一日をスタートさせる準備をします。
好きな本を読んだり、瞑想を行ったりするなど、自分に合った方法を選びましょう。
手帳やノートに予定を書く
手帳やノートに予定を書き込んでみましょう。
一日のスケジュールを整理し、何をするべきかを整理します。
予定を明確にすることで、効率的に行動できます。
準備運動
運動する予定がある場合には、体を準備するために軽い運動を行います。
筋肉をほぐし、怪我の予防にもつながります。
笑顔で鏡を見る
出掛ける前に鏡を見てみましょう。
最後に、自分自身に向かって笑顔を送ります。
笑顔は心を元気にし、ポジティブな気持ちを引き出す効果があります。
最後に
今回ご紹介した「モーニングルーティン」の中で、毎朝続けられそうなことはありましたか。
無理はせず、自分を労わりながら良い習慣を身に付けていきたいですね♩
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