眠いのに寝れない原因熟睡睡眠の質を上げる対処法

今回は寝付きが悪い、睡眠時間が足りてないというお悩みに寄り添っていきます。

筆者は寝付きが良い方なので、少しでも参考になれば幸いです♩（私のコメント付です）

好きな項目に飛べますよ↓

快眠を促すために

睡眠の質を上げるため、準備することをまとめてみました♪

ルーティンを作る

毎晩同じ時間に寝る習慣を作ることで、体内時計を整えて睡眠の質を向上させます。

私は寝る時間・起きる時間はいつも同じくらいです！休日は多少遅くなったりしますが、ルーティン化しています。

リラックスする時間を取る

寝る1時間前には、リラックスするためのアクティビティや習慣を取り入れましょう。

例えばお風呂に入ったり、瞑想をしたりします。

私はお風呂上がり～寝るまでは1時間以内です。夏は体が冷めるまで、冬は湯冷めする前に寝ます😴

スマホ・テレビ時間を減らす

寝る直前にスマホ・パソコン・テレビなどを見ると眠りを妨げることがあります。

寝る1時間前には、スクリーンを避けるようにしましょう。

スマホは時間があれば見てること多いです。寝る前30分は見ないようにしてます👀

快適な寝具を使う

快適なマットレス、枕、寝具を使用することで、睡眠の質が向上します。

私は寝具類は自分に合ったものを探しました！寝る姿勢に合ったものを購入🛌

特にマットレスと枕は重要です！

身体に合った寝具を探してみましょう。

▶︎▶︎じぶんまくら楽天市場店

部屋を暗くする

眠りやすい環境を作るために、カーテンやブラインドで部屋を暗くしましょう。

暗い環境を作ることで「今は寝る時間」と身体に認識させる意味も含まれます。

私は遮光カーテンを買いました！（グリーン系）真っ暗ではなく薄暗い環境を作り出せます。朝は少し光が入ってきて自然と起きられています🍀

▶︎▶︎長さが選べる♬王様のカーテン

静かな環境を作る

騒音が睡眠を妨げることがあるので、可能な限り静かな環境を作りましょう。

人によっては眠りを誘う 「ヒーリングミュージック」が癒し効果をもたらすことも。

映画館で眠ってしまうことありませんか？薄暗い＆程よい会話と音楽等で眠る環境としてはお手本になりますね。

私が住んでいる場所は静かな方ですが、時々騒音はあります。バイクの音とかで目が覚めることも。

適度な室温を保つ

適度な室温（約20〜22℃）に保つことで、睡眠の質が向上します。

私は夏はエアコンをつけたまま寝ます…寝苦しくて起きてしまうから。冷え過ぎない室温を保っています♬

食事や飲み物に気を付ける

寝る前に重い食事を摂ると、睡眠中の胃の消化を妨げることがあります。

夜10時以降は食事しません。飲み物は冷たいお茶を飲むことが多いです🍵

カフェインやアルコールの摂取はできるだけ避けましょう。

コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれているので寝る前は避けた方が良いです。リラックス効果のあるハーブティーがおすすめです♩

パジャマを着る

部屋着をお風呂上がりにも着て寝ている方も多いですよね。

お気に入りのパジャマを探してみるのもおすすめです♩

私は首周りが苦しくない、着心地が良いものを選んでいます👌衣類は重要だと思います。

パジャマを着ると「さぁ寝ようかな」と身体も寝る準備に入ります。

着心地＆通気性の良いものは寝苦しさを軽減してくれるでしょう♪

＼着心地重視のパジャマ✨️／

素材や形にこだわり抜いたパジャマ。こだわりポイントはこちらから見られますよ(*^^*)

ストレス

ここでは日常生活で気を付けるコツをご紹介します♬

適度な運動をする

毎日適度な運動をすることで身体を疲れさせ、より良い睡眠を促します。

また寝る前に簡単なストレッチを行うのも良いでしょう。

ストレスの解消

心理的ストレスも睡眠を妨げる原因となりかねません。

寝る前にストレス解消の方法を見つけましょう。

例えばヨガや呼吸法、読書などです。

無心になることで頭の中もスッキリしていきます。

私はその日あった嫌なこと等を思い出すと眠れないです。明日の洋服は何着ていこうかな♪等を考えていると、いつの間にか寝てます(笑)

あまり意味のないことを考えてみると眠れるかもしれません♪無心になることは重要です。

目をとじても眠れない

目をとじても眠れないこと、ありますよね。

本当に辛い😫💦

外が明るくなってくるのも分かるし、鳥のさえずりも聞こえてくる…!

私は目をとじて数時間眠れない時は、思い切って起き上がります𓀠𓀠𓀠

軽いストレッチをすると気分転換にもなるし、眠れないという気持ちから少し解放されるんです♬

スマホ等はできるだけ見ないようにしましょう！さらに眠れなくなるかも。

眠れない方は「○時間眠れてない」と思いがちです。

一旦起き上がってみると、眠り時間の再スタート💤

無理して寝ようとしなくていいんですよ♪

気持ちの切り替えも大切(๑•̀ㅂ•́)و✧

羊を数える

眠れない時に「羊を数える」説 🐏🐏⸒⸒

私は眠れなかった時に数えてみました！

正直言うと、余計に目が覚めてしまいました。。羊さん、ごめん。

羊を数える説は、もともと英語圏での言い伝え。

「sheep シープ」が「sleep スリープ」に発音が似ていることから羊が数えられています。

※他にも由来はあります。

なので日本人が「羊が1匹…」と数えても、眠くなる可能性は低いんです。

羊を数えるより、環境を整えてみてくださいね😊

寝付きが悪い

快眠を促すためには環境を整えることが大切です。

大切なポイントをまとめてみました♬

準備を整えることで、快眠を促すことに繋がります。個人の生活環境や体質によって適応できる方法は異なるので、自身に合った方法を見つけることが大切です。

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